Hoe overleef je een late WK-wedstrijd? 5 tips om het slaapritme te herstellen

In dit artikel:

Neuroloog en somnoloog dr. Raymond Vogels waarschuwt dat de late aanvangstijden van WK-wedstrijden in de VS, Mexico en Canada veel Nederlandse supporters uit hun normale slaappatroon halen. Oranje speelt wedstrijden om 19.00, 22.00 en 01.00 uur, en voor fans van Curaçao staat zelfs een wedstrijd om 02.00 uur Nederlandse tijd op het programma. Volgens Vogels is één keer laat opblijven geen ramp—"Een keertje een late wedstrijd kan geen kwaad"—maar wie herhaaldelijk nachten doorschiet loopt risico op cognitieve en lichamelijke nadelen.

Chronisch slaaptekort vermindert concentratie en geheugen en verstoort het immuunsysteem en hormonale balans, aldus Vogels. Om het slaapritme te herstellen en tijdens wedstrijden wakker te blijven geeft hij vijf praktische tips (in het artikel uitgewerkt).

Voor wie zelf maatregelen wil nemen: vaak gebruikte, evidence‑based adviezen zijn korte dutjes overdag, strategisch gebruik van cafeïne (niet vlak voor slapen), blootstelling aan fel licht na de wedstrijd om wakker te blijven of om het dag‑nachtritme te verschuiven, regelmaat in slaaptijden, en het beperken van alcohol en zware maaltijden rond het slapen. Deze maatregelen verkleinen de kans op aanhoudende vermoeidheid als gevolg van late wedstrijden.